沈阳精神心理医院 | 失眠抑郁 | 精神疾病 | 神经疾病 | 心理障碍 | 其他精神科疾病
沈阳精神心理医院

失眠?你的失眠可能是假的!带你认识假失眠

2020-11-04 09:49  来源:admin

  失眠?你的失眠可能是假的!带你认识假失眠:人的这一生,至少是有三分之一的时间,都统统在睡眠当中度过的。睡眠对于我们的身心健康影响是至关重要的,比我们做任何一件事情的时间都要长。科学研究表明,五天不睡觉人就会死去,可见睡眠是我们最亲密的伙伴,对我们的健康至关重要。

  然而,这个亲密的伙伴却常常出问题。世界卫生组织调查显示,全球约有30%的人存在各种睡眠问题。我们常常听到身边的家人朋友抱怨:“哎呀,昨晚又失眠了。今天精神好差。”可是你知道吗?那些号称自己“整晚没合眼”的“失眠者”,有80%都是假失眠。

  什么是假失眠?

  一是把天天睡眠时间低于6-7小时即认为是失眠。

  要知道,睡眠时间随年龄增长而逐渐减少。学龄儿童需10-12小时,青少年需8-9小时,成年人需7-8小时,而老年人只需6-7小时就够了。

  而且每个人对睡眠时间的需求量个体差异也很大。有的人把一昼夜的一半时间用于睡觉,也有的人每昼夜只需3-4小时就足够了。甚至有极个别人每昼夜睡眠时间不到1小时,仍然生龙活虎,并没有不适感。

  衡量正常睡眠时间要以本人平时的睡眠习惯作为衡量标准。一个平常每晚睡9小时的人,假如只睡6小时就会产生失眠感觉;

  反之,一个平常习惯于每晚只睡5小时的人,只要他本人感到自己睡够了,疲惫恢复了,那就是正常的睡眠。绝不能因为少于大多数人的平均睡眠时间而称之为失眠。

  二是把正常范围内的变动,当作失眠。

  例如老年人与年轻时相比,睡眠时间减少,睡眠深度变浅,夜间觉醒次数和时间增加,早晨也醒得较早,这是正常的。又如,平时睡眠时间较少的人,有时可因夜间有过多时间醒在床上而自感失眠。

  外界环境因素和精神刺激引起的暂时失眠,是人体的正常反应,在一段时间后即可恢复正常。这也不能算作失眠。

  例如乘飞机长途旅行的时差改变或忽然改上夜班所导致的失眠。精神负担过重,如生活和工作碰到挫折,或在重大问题上作出抉择时,往往夜不能寐,但一旦解除精神负担,不久便可恢复正常睡眠。还有睡眠环境极差,如蚊虫叮咬、光线过强、噪音过大等,均可干扰睡眠。

  有上述情况者,最主要的是消除思想顾虑,积极排除和减弱这些干扰因素,必要时适当应用镇静催眠药。假如这些干扰因素过强或持续时间过久,或者处理不当,对失眠产生惧怕心理,以致形成恶性循环,则有可能发展为失眠症。

  三是自我感觉上的错误。

  如好多人把疲乏无力认作失眠。少数人在睡眠过程中心理活动较多,尽管实际上睡得很好,但是自己总是觉得经常醒在床上。

  小编曾遇过一位25岁的男青年,自诉失眠已有数年,夜间总是醒着,很少睡着,并有记忆力减退、头昏乏力等症状,思想负担很重。经睡眠脑电图检查,与正常人没有明显差别,夜间睡得很好。

  当告诉病人检查结果及有关睡眠和失眠的知识后,打消了思想顾虑,没有用药治疗就恢复了正常。疑病者也常把睡眠作为关注的焦点,从而认定自己患了失眠症。精神病患者还可发展失眠妄想。

  假性失眠并不是真正的失眠?

  中医学认为,假性失眠就是暂时性失眠障碍的表现,是一种正常的生理反应,给予适当调理即可。然而,很多人将其误认为是失眠,精神负担过重。

  如生活和工作遇到挫折,或在重大问题上需要作出抉择时,往往夜不能寐,一旦解除了精神负担,不久便可恢复正常的睡眠。若睡眠环境较差,蚊虫叮咬、光线过强、噪声过大等,均会干扰睡眠。老年人与年轻人相比,睡眠时间减少,睡眠深度变浅,夜间觉醒次数和时间增加,早晨也醒得较早,这都是正常现象。

  由此可见,假性失眠并不是真正的失眠。

  如何治疗假失眠?

  假失眠其实是一种心理疾病,一般发生在精神压力较大的时期,会导致记忆力减退、头昏乏力等症状,让人思想负担很重,久而久之,会演化为真失眠。

  治疗假失眠最重要的是从心理方面入手,要消除思想顾虑,积极给自己减压,调整好生活方式,白天多做运动也是一个办法,不要喝咖啡浓茶。千万不要一觉得自己失眠,就服用安眠药。时间长了,不但会使人产生对药物的依赖性,药的剂量越来越大,还有可能会引起慢性中毒。

  六招应对假失眠

  1、改变以往错误认知

  看点睡眠图或视频录像,让自己相信自己睡着了,改变以往错误的认知,心结解开了,失眠自然就好了!说白了就是自我心理暗示,晚上睡觉前那些影响睡眠的东西统统不要碰了,手机放好,咖啡别喝,饿了少吃点!

  2、睡身先睡心

  心不安则睡不眠,唯有心先静下来才能让身体放松下来。不要给自己消极的心理暗示,越是担心睡不着,逼自己入睡,则越容易失眠。此外,也不要刻意追求睡眠时间的长短,自然是最好的做法。

  3、煮粥加莲子顺其自然

  莲子的药用功效早在《神农本草经》已有记载,认为莲子“味甘,平,主补中养神,益气力。”俗谚有云:若要不失眠,煮粥加白莲。说的就是莲子具有养心安神的功效。

  因此,莲子羹历来都被奉为失眠患者的食补佳品,可以单用莲子熬煮成羹即莲子羹,或与龙眼肉、百合等共同熬粥或煮成羹。

  4、拍打上肢内侧

  双上肢内侧的正中线,其实是心包经穴位。自上而下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5~8分钟,以红润或出现瘀斑为度。

  重点在肘部内侧,因为中医认为“肺心有邪,其气留于两肘”,特别适合平素思绪多、压力大、情绪易紧张者的人群。

  5、经常晒太阳

  随着年纪增长,褪黑素分泌会逐步减少,特别在50岁会更加明显,身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别,令睡眠变得不规律。

  经常晒晒太阳可以增加人体内褪黑素的形成,从而促进睡眠,中老年人尤其要注意这点。

  6、呼吸缓解压力

  在身体力行的同时,心理上也要保持一个积极的态度,消除内心消极的暗示。在睡觉前可以进行腹式呼吸,缓慢地呼气、吸气,可以缓解压力,正确地面对睡眠问题。

  如何辨别真假失眠?

  判定一个人是否患有失眠症,医学上有一个严格的标准。以下症状,如果你一个礼拜至少有3天出现其中任何一条,并且持续一个月以上,就说明你患有失眠症。大家可以自测一下。

  1.入睡困难(上床后半个小时内无法入睡的);

  2.早醒(起床时间比平时早2小时);

  3.易醒(睡觉期间醒2次以上,半个小时内无法再入睡);

  4.睡眠时间6个小时以下。

  现在市面上有很多智能手环,号称可以监测睡眠质量,但是大家不要对这种智能设备寄予过高的期望。有时候你会发现,每种手环分析出的睡眠数据都不一样。所以啊,这些设备最多能为自己的心情“加点儿料”,完全依赖智能手环来分析自己的睡眠情况是不够客观的。

  失眠?你的失眠可能是假的!带你认识假失眠:如果你怀疑自己有失眠症,最好去医院做一个睡眠脑电图监测。医院会通过专业仪器,来记录测试者在整晚睡眠过程中的脑电、眼电、心跳等指标,分析深浅睡眠,并且有专业医生对数据进行解读,诊断出患者属于哪一种睡眠障碍,然后用药物、仪器、心理治疗等手段来治疗。

热门图文